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Hacer cardio no solo es recomendable, sino que numerosos estudios científicos han demostrado de manera concluyente que es una de las mejores formas de cuidar y fortalecer el corazón.

Estudios y cifras sobre cardio y corazón

La evidencia muestra que la práctica regular de ejercicio cardiovascular reduce de manera significativa el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, infartos y otros problemas relacionados con el sistema cardiovascular. Un análisis de más de 300 estudios indicó que dedicar al menos 30 minutos diarios de cardio puede disminuir el riesgo de enfermedad coronaria entre un 11% y un 18%, además de reducir la mortalidad general hasta en un 40%. Caminar, correr, montar en bicicleta o nadar también han sido asociados con una mejoría del flujo sanguíneo y una mayor elasticidad de los vasos, beneficiando la capacidad de respuesta del corazón ante el esfuerzo.

Mecanismos fisiológicos

El entrenamiento cardiovascular provoca adaptaciones en el corazón como el aumento de la microcirculación coronaria, la formación de vasos colaterales y la mejora de la función de bombeo. Además, el músculo cardíaco se vuelve más eficiente, permitiendo una mayor oxigenación de los tejidos y una reducción de la presión arterial mediante la liberación de sustancias vasodilatadoras. Todo esto conduce a un menor riesgo de hipertensión, dislipidemia y enfermedades derivadas del sedentarismo.

Ejercicio en prevención y rehabilitación cardíaca

No solo hay beneficios en personas sanas: el ejercicio cardiovascular es seguro y eficaz incluso en pacientes con enfermedades cardíacas diagnosticadas, donde ayuda a reducir hospitalizaciones y mejorar la calidad de vida. Programas de rehabilitación basados en ejercicio aeróbico han logrado reducir el riesgo de mortalidad y nuevas complicaciones cardíacas de manera significativa, tanto en prevención primaria como secundaria.

Recomendaciones oficiales

La mayoría de sociedades médicas y cardiológicas internacionales recomiendan hacer ejercicio cardiovascular de intensidad moderada (caminar rápido, trotar, nadar, ir en bici) al menos 150 minutos a la semana, repartidos en varias sesiones, como estrategia fundamental para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.

En definitiva, la ciencia apoya firmemente que incorporar cardio de manera regular no solo protege el corazón sino que alarga la vida y mejora la salud global, siendo una herramienta potente tanto para la prevención como para la recuperación de la salud cardiovascular.

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